5 thực phẩm giúp tăng cường lưu thông máu tốt nhất

Cải thiện lưu thông máu với chế độ ăn uống lành mạnh

Chức năng lưu thông máu đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong việc duy trì sức khỏe của cơ thể. Máu không chỉ mang oxy và các chất dinh dưỡng đến từng tế bào mà còn giúp loại bỏ carbon dioxide (CO2) và các chất thải khác. Tuy nhiên, nhiều yếu tố như thói quen hút thuốc, bệnh cao huyết áp hay tiểu đường có thể làm giảm hiệu quả của tuần hoàn máu. Để giúp cải thiện tình trạng này, bên cạnh việc tập thể dục thường xuyên và kiểm soát căng thẳng, bạn nên chú ý đến những thực phẩm có lợi cho tuần hoàn máu.

Củ dền – Thực phẩm tuyệt vời cho tuần hoàn máu

Củ dền là một trong những thực phẩm được nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng để tăng cường lưu thông máu. Theo chuyên gia dinh dưỡng Sydney Greene, củ dền chứa nitrat tự nhiên, một hợp chất có khả năng chuyển hóa thành ôxít nitric (NO) trong cơ thể. Chất này có tác dụng làm giãn mạch máu, từ đó giúp cải thiện lưu thông máu hiệu quả. Củ dền cũng thường được sử dụng trong các loại nước ép tăng lực và thức uống chăm sóc sức khỏe.

Rau củ và gia vị – Bí quyết cho chế độ ăn lành mạnh

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo rằng việc tiêu thụ nhiều rau củ và gia vị là một cách hiệu quả để cải thiện lưu thông máu. Theo Amy Goodson, tác giả của cuốn sách The Sports Nutrition Playbook, chế độ ăn ngăn ngừa cao huyết áp (DASH) có thể giúp điều chỉnh huyết áp và nâng cao tuần hoàn máu. Bạn nên tiêu thụ từ 4 đến 5 phần rau củ mỗi ngày, những loại thực phẩm này thường chứa nhiều chất dinh dưỡng và ít muối – một nguyên nhân phổ biến dẫn đến cao huyết áp.

Trái cây giàu kali – Giải pháp cho huyết áp ổn định

Trái cây cũng đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện lưu thông máu. Theo chuyên gia Goodson, chế độ ăn DASH khuyến nghị nên ăn nhiều thực phẩm giàu kali, bao gồm các loại trái cây như chà là, chuối, dâu tây, mâm xôi và bơ. Việc tiêu thụ từ 4 đến 5 phần rau quả mỗi ngày, trong đó có 1 chén trái cây tươi, có thể giúp duy trì sức khỏe tốt và cải thiện tuần hoàn máu.

Sữa ít béo – Nguồn canxi cần thiết cho cơ thể

Canxi là một khoáng chất quan trọng giúp giảm huyết áp và cải thiện lưu thông máu. Theo lời khuyên của chuyên gia Goodson, việc sử dụng từ 2 đến 3 phần sữa ít béo mỗi ngày có thể đáp ứng đủ nhu cầu canxi của cơ thể. Một phần sữa có thể tính là một ly sữa ít béo, một hũ sữa chua hoặc khoảng 42,52 gram phô-mai ít béo.

Quả óc chó – Thực phẩm tuyệt vời cho tim mạch

Quả óc chó không chỉ ngon mà còn rất tốt cho sức khỏe tim mạch. Chuyên gia Greene cho biết, nhờ vào hàm lượng axít béo omega-3 dồi dào, quả óc chó có khả năng giảm huyết áp và hỗ trợ lưu thông máu. Ngoài ra, loại quả này còn chứa vitamin E, một chất chống ôxy hóa giúp cải thiện chức năng nội mô và hỗ trợ điều tiết các hoạt động của mạch máu, cũng như ảnh hưởng đến quá trình đông máu và hệ miễn dịch.