Đi bộ nhanh hơn giúp giảm đáng kể nguy cơ tiểu đường tuýp 2

Đi bộ nhanh giúp giảm nguy cơ bệnh tiểu đường tuýp 2

Theo một nghiên cứu mới công bố trên Tạp chí Y học Thể thao Anh, việc đi bộ nhanh có khả năng làm giảm gần 40% nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường tuýp 2.

Những người đi bộ nhanh thường có chức năng cơ thể và sức khỏe tổng thể tốt hơn.

Bệnh tiểu đường tuýp 2: Mối đe dọa toàn cầu

Tiểu đường tuýp 2 hiện đang là một trong những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng nhất trên toàn cầu, theo báo cáo của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO). Trong vòng 30 năm qua, số lượng người mắc bệnh đã tăng lên đáng kể. Mặc dù có hơn 537 triệu người đã được chẩn đoán và điều trị, nhưng vẫn còn hàng triệu người khác chưa biết rằng họ có thể đang mắc căn bệnh này.

Đi bộ: Một biện pháp phòng ngừa hiệu quả

Đi bộ là một hoạt động thể chất đơn giản nhưng có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2, căn bệnh có thể dẫn đến nhiều biến chứng nghiêm trọng như mù lòa, suy thận, đau tim, đột quỵ và cắt cụt chi dưới. Các nhà nghiên cứu gần đây đã điều tra xem liệu tốc độ đi bộ có thể làm tăng thêm lợi ích phòng ngừa đối với căn bệnh mãn tính này hay không.

Nghiên cứu về tốc độ đi bộ và nguy cơ tiểu đường

Để xác định mối liên hệ giữa tốc độ đi bộ và nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường tuýp 2, một nhóm các chuyên gia quốc tế từ Đại học Hoàng đế Luân Đôn (Anh), Đại học Khoa học Y tế (Iran) và Đại học Oslo New (Na Uy) đã tiến hành xem xét 10 nghiên cứu từ năm 1999 đến 2022. Những nghiên cứu này có thời gian theo dõi từ 3 đến 11 năm, với tổng cộng 508.121 bệnh nhân từ Mỹ, Anh và Nhật Bản tham gia.

Kết quả nghiên cứu về tốc độ đi bộ

Các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng so với những người đi bộ với tốc độ chậm dưới 3km/giờ, những người đi bộ với tốc độ “bình thường” từ 3-5km/giờ giảm 15% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2. Đặc biệt, những người đi bộ với tốc độ “khá nhanh” từ 5 đến 6km/giờ giảm được 24% nguy cơ. Những người đi bộ với tốc độ nhanh hơn có khả năng giảm tới 39% nguy cơ mắc bệnh. Hơn nữa, cứ mỗi km tăng thêm trong một giờ đi bộ sẽ tương ứng với mức giảm 9% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2.

Tác động của tốc độ đi bộ đến sức khỏe tổng thể

Tốc độ đi bộ không chỉ là một chỉ số quan trọng về sức khỏe tổng thể mà còn là một chỉ số chính về chức năng cơ thể. Những người đi bộ nhanh thường có tình trạng sức khỏe tim mạch và hô hấp tốt hơn, hai yếu tố này đều liên quan đến nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Việc đi bộ nhanh cũng rất có lợi cho việc giảm cân nhờ vào việc cải thiện độ nhạy insulin. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những người đi bộ với tốc độ nhanh thường có thân hình cân đối hơn.

Nguy cơ u xơ tử cung do ngồi lâu

Các nhà khoa học Trung Quốc đã cảnh báo rằng việc ngồi lâu từ 6 tiếng trở lên mỗi ngày có thể làm tăng gấp đôi nguy cơ phát triển u xơ tử cung ở phụ nữ. Nhóm chuyên gia từ Đại học Y Côn Minh đã phân tích dữ liệu sức khỏe của 6.623 phụ nữ trong độ tuổi từ 30 đến 55. Bộ dữ liệu này bao gồm nhiều thông tin như lịch sử kinh nguyệt, sinh sản, biện pháp tránh thai, thời gian hoạt động ít vận động và chế độ ăn uống.

Phân tích nguy cơ u xơ tử cung

Các nhà nghiên cứu đã ghi nhận có 562 người (chiếm 8,5% tổng số người tham gia) mắc u xơ tử cung, với tỷ lệ mắc bệnh tăng theo độ tuổi. Qua phân tích, họ phát hiện ra rằng nguy cơ mắc u xơ tử cung tăng lên tỉ lệ thuận với thời gian dành cho các hoạt động ít vận động như ngồi một chỗ xem tivi hoặc chơi game. Cụ thể, nguy cơ u xơ tử cung ở những phụ nữ ngồi từ 6 giờ trở lên mỗi ngày cao gấp đôi so với những người chỉ ngồi dưới 2 giờ cho các hoạt động tương tự. Đặc biệt, nguy cơ này cao gấp 5 lần đối với phụ nữ trong độ tuổi tiền mãn kinh.

Mối liên hệ giữa béo phì và u xơ tử cung

Các nhà nghiên cứu cho rằng mối liên hệ giữa việc ngồi lâu và u xơ tử cung có thể xuất phát từ việc những phụ nữ ít vận động có nguy cơ béo phì cao hơn. Béo phì đã được xác định là một yếu tố nguy cơ dẫn đến u xơ tử cung, do đó việc duy trì hoạt động thể chất thường xuyên và hạn chế thời gian ngồi lâu sẽ giúp giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh này.