Lưu ý lựa chọn thức uống đảm bảo sức khỏe trong mùa thi

Thói quen uống cà phê và thức uống chứa caffeine của sinh viên trong mùa thi

Để đối phó với cơn buồn ngủ và duy trì sự tỉnh táo trong những đêm ôn thi, nhiều học sinh và sinh viên thường chọn cà phê, trà sữa hay các loại nước uống đóng chai có chứa caffeine. Một số bạn trẻ thậm chí còn sử dụng thêm các loại thuốc bổ não và thực phẩm chức năng với hy vọng cải thiện trí nhớ và khả năng tập trung. Tuy nhiên, các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo rằng việc này cần được thực hiện một cách cẩn trọng và có kiểm soát.

Hệ lụy từ việc lạm dụng cà phê và đồ uống năng lượng

Hoàng Nam, một sinh viên năm ba tại Trường Đại học Y Dược Cần Thơ, chia sẻ rằng áp lực học tập trong ngành y vốn đã rất lớn, và vào mùa thi, tình hình càng trở nên căng thẳng. Những đêm thức khuya ôn bài, cơn buồn ngủ thường xuyên ập đến khiến Nam muốn ngủ ngay lập tức. Để đối phó, Nam thường lựa chọn các loại thức uống như cà phê, trà sữa hay nước tăng lực. Những thức uống này giúp Nam tỉnh táo tức thì, nhưng sau hai tuần, sức khỏe của Nam bắt đầu xuống dốc và cảm thấy uể oải. Là sinh viên y khoa, Nam hiểu rõ những tác hại của việc lạm dụng caffeine và đường vào ban đêm, có thể dẫn đến rối loạn giấc ngủ và ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể.

Nguy cơ sức khỏe từ việc sử dụng quá mức caffeine

Không chỉ riêng Hoàng Nam, nhiều bạn trẻ khác cũng nhận thấy rằng cà phê và các loại đồ uống chứa caffeine có thể giúp duy trì sự tỉnh táo và giảm căng thẳng trong mùa thi. Tuy nhiên, họ cũng lo ngại về nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và các rối loạn tâm thần do sử dụng quá nhiều. Các bạn trẻ thường băn khoăn không biết nên uống bao nhiêu là hợp lý để đảm bảo sức khỏe.

Lời khuyên từ chuyên gia dinh dưỡng

Trong một buổi tư vấn trực tuyến về dinh dưỡng cho sinh viên mùa thi, TS Trương Thành Nam, Phó trưởng Bộ môn Dinh dưỡng và An toàn vệ sinh thực phẩm tại Trường Đại học Y Dược Cần Thơ, đã đề cập đến những lợi ích và rủi ro của việc sử dụng cà phê và đồ uống có chứa caffeine. Ông nhấn mạnh rằng việc sử dụng quá mức có thể dẫn đến sự phụ thuộc, ảnh hưởng tiêu cực đến hệ tim mạch, tiêu hóa và thậm chí là các vấn đề xương khớp. Đặc biệt, những người có tiền sử tăng huyết áp cần thận trọng hơn vì có nguy cơ tim đập nhanh và hồi hộp.

Đảm bảo cung cấp đủ nước cho cơ thể

TS Trương Thành Nam cũng nhấn mạnh rằng sinh viên cần bổ sung đủ nước cho cơ thể mỗi ngày, đặc biệt trong thời tiết nắng nóng. Theo khuyến cáo từ Viện Dinh dưỡng Quốc gia, người trưởng thành cần khoảng 8-12 đơn vị nước (mỗi đơn vị tương đương 200ml). Nước lọc là nguồn nước lý tưởng nhất cho cơ thể. Ngoài ra, việc uống một ly nước ấm khi vừa thức dậy hoặc trước khi đi ngủ cũng mang lại nhiều lợi ích, bởi cơ thể vẫn tiếp tục hoạt động trao đổi chất trong khi ngủ.

Thói quen bổ sung nước và thực phẩm chức năng

Nhiều sinh viên có thói quen bổ sung nước bằng các sản phẩm đóng chai chứa vi chất để cải thiện năng lượng. Họ cũng sử dụng thuốc bổ và thực phẩm chức năng với hy vọng nâng cao khả năng học tập và cải thiện sức khỏe. TS Trương Thành Nam cho rằng những sản phẩm này có thể hữu ích đối với những người thiếu hụt vi chất dinh dưỡng, nhưng đối với người bình thường, việc bổ sung như vậy là không cần thiết để duy trì sức khỏe ổn định.

Chế độ dinh dưỡng và vận động để bảo vệ sức khỏe

Để duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần, TS Trương Thành Nam khuyên rằng chế độ dinh dưỡng cân bằng và việc rèn luyện thể dục thể thao hàng ngày là rất quan trọng. Ông cũng lưu ý rằng việc sử dụng thuốc bổ và thực phẩm chức năng cần được cân nhắc kỹ lưỡng về thời gian và liều lượng, vì việc sử dụng liên tục có thể gây hại cho sức khỏe. Hãy chú ý đến cách chăm sóc sức khỏe của bản thân trong mùa thi để có thể đạt được kết quả tốt nhất.