Y dược Cần Thơ Y dược Cần Thơ
“Việc sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ đang trở thành một nguyên nhân chính gây mất ngủ và ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần và thể chất. Một số biện pháp như tắt thiết bị điện tử trước khi đi ngủ, tạo thói quen đi ngủ và thức dậy đều đặn, và sử dụng các thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.”
Thói quen sử dụng điện thoại ngay trước khi đi ngủ đang trở thành một vấn đề gây mất ngủ và ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống của con người. Bác sĩ Trịnh Thị Bích Huyền từ Bệnh viện Bạch Mai cho biết rằng, mất ngủ có thể gây ra những tác động nghiêm trọng đến sức khỏe về cả thể chất và tinh thần. Các nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng mất ngủ bao gồm áp lực công việc, căng thẳng và lo lắng kéo dài, sử dụng các chất kích thích độc hại, bệnh lý mạn tính, cơ địa thừa cân béo phì, thay đổi hormone và môi trường sống.
Một trong những nguyên nhân ảnh hưởng lớn đến chất lượng giấc ngủ là việc lạm dụng các thiết bị điện tử và điện thoại trước khi đi ngủ. Đặc biệt, người trẻ thường dành nhiều thời gian lướt mạng xã hội, chơi game và xem phim vào ban đêm. Theo các thống kê, người trẻ ở Việt Nam hiện nay sử dụng điện thoại trung bình hơn 6 tiếng mỗi ngày, trong đó thời gian sử dụng mạng xã hội là trên 2,5 tiếng mỗi ngày. Mặc dù nhiều người cho rằng, lướt điện thoại ban đêm có thể giúp giải tỏa căng thẳng và mệt mỏi, tuy nhiên nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tiếp xúc quá lâu với điện thoại trước giờ ngủ có thể gây khó ngủ và nhiều vấn đề khác như suy giảm thị lực và trí nhớ.
Việc lạm dụng điện thoại thông minh có thể mang lại cảm giác tốt trong thời gian ngắn, nhưng lâu dài, thói quen này có thể gây ra căng thẳng và trầm cảm hơn, cũng như ảnh hưởng đến mức độ nhận thức xã hội. Bác sĩ cũng lo ngại rằng việc sử dụng điện thoại quá nhiều sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến giới trẻ mà còn gây tác động tiêu cực đến sự phát triển của xã hội và đất nước.
Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, chuyên gia y tế khuyên mọi người nên thực hành “vệ sinh” giấc ngủ. Điều này bao gồm việc tạo thói quen đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời gian hàng ngày, tắt hết các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ và không sử dụng phòng ngủ để làm việc hoặc xem tivi. Ngoài ra, không nên vận động quá mạnh hoặc sử dụng các chất kích thích trước giờ đi ngủ. Ban ngày, không nên ngủ quá lâu để không ảnh hưởng đến giấc ngủ vào ban đêm. Để hỗ trợ giấc ngủ tốt hơn, có thể sử dụng một số thực phẩm tự nhiên có tác dụng cải thiện giấc ngủ. Nên hạn chế sử dụng thuốc ngủ mà không có sự hướng dẫn của bác sĩ để tránh nghiện và các biến chứng khác.
Bác sĩ cũng khuyến nghị một số biện pháp để giảm căng thẳng tinh thần bao gồm giảm cường độ và thời gian căng thẳng, xây dựng lối sống lành mạnh và tăng cường vận động và dinh dưỡng. Các biện pháp tốt nhất để giảm căng thẳng bao gồm ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày, tập thể dục đều đặn, thử tập thở sâu và sử dụng các sản phẩm từ thảo mộc để giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ.
Việc chăm sóc giấc ngủ và giảm căng thẳng tinh thần không chỉ mang lại lợi ích cho sức khỏe cá nhân mà còn đóng góp vào sự phát triển ổn định của xã hội và đất nước.
Nguồn thông tin được tham khảo từ: Báo Cần Thơ Online
Nội dung được biên tập bởi: yduoccantho. vn
