Những thói quen uống nước tốt cho sức khỏe đường ruột

Hệ tiêu hóa khỏe mạnh và tầm quan trọng của nước

Một hệ tiêu hóa hoạt động tốt không chỉ giúp chúng ta thưởng thức các bữa ăn ngon miệng mà còn tối ưu hóa khả năng hấp thu các dưỡng chất cần thiết. Hệ tiêu hóa khỏe mạnh còn đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường sức đề kháng, từ đó giúp phòng ngừa nhiều loại bệnh tật. Đặc biệt, việc duy trì một hệ vi khuẩn đường ruột đa dạng và khỏe mạnh là điều cực kỳ quan trọng, đặc biệt là đối với người cao tuổi. Theo các chuyên gia sức khỏe từ Mỹ, thói quen uống nước lành mạnh là một trong những yếu tố thiết yếu để cải thiện sức khỏe đường ruột. Dưới đây là những thói quen uống nước mà người lớn tuổi nên áp dụng.

Uống đủ nước hàng ngày

Chuyên gia dinh dưỡng Roxana Ehsani, một phát ngôn viên của Viện Dinh dưỡng và Ăn kiêng Mỹ, nhấn mạnh rằng việc uống đủ nước hàng ngày là điều cần thiết cho sức khỏe tổng thể và cũng ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe đường ruột. Nước không chỉ giúp loại bỏ chất thải và độc tố ra khỏi cơ thể mà còn hỗ trợ quá trình tiêu hóa. Nếu không uống đủ nước, cơ thể có thể gặp phải tình trạng táo bón và khó khăn trong việc thải độc. Theo chuyên gia dinh dưỡng Megan Roosevelt, sự lão hóa có thể làm giảm cảm giác khát, khiến nhiều người không chú ý đến việc uống nước, dẫn đến tình trạng mất nước. Do đó, người lớn tuổi nên aim tiêu thụ từ 8 đến 10 ly nước mỗi ngày. Nếu cảm thấy nhàm chán với nước lọc, bạn có thể làm phong phú thêm bằng cách thêm vài lát bưởi hoặc cam, hoặc thưởng thức trà thảo mộc.

Hạn chế đường và sử dụng chất thay thế

Theo chuyên gia Roosevelt, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tiêu thụ quá nhiều đường có thể gây hại cho hệ vi khuẩn đường ruột, dẫn đến những tác động tiêu cực như viêm nhiễm. Khi lớn tuổi, tình trạng viêm mãn tính có thể dẫn đến nguy cơ mắc các bệnh nghiêm trọng như tim mạch và ung thư. Vì vậy, việc chuyển từ sử dụng đường tinh luyện sang các sản phẩm thay thế có nguồn gốc tự nhiên như mật ong, đường dừa, hay stevia sẽ là một biện pháp dễ dàng để bảo vệ sức khỏe đường ruột khi tuổi tác tăng lên.

Sinh tố tốt cho hệ tiêu hóa

Ehsani cho biết một ly sinh tố có lợi cho đường ruột nên bao gồm các thành phần như sữa chua, trái cây giàu chất xơ hòa tan như chuối và các loại quả mọng như dâu tây. Những thành phần này không chỉ giúp thúc đẩy sự phát triển của lợi khuẩn mà còn cung cấp nhiều chất chống oxy hóa, giúp phòng ngừa bệnh tật. Ngoài ra, các loại rau lá xanh đậm như cải bó xôi có thể làm chậm quá trình suy giảm nhận thức khi tuổi tác tăng. Bổ sung thêm chất béo lành mạnh như hạt chia hay óc chó và một ít gừng tươi trong sinh tố cũng giúp hỗ trợ tiêu hóa và giảm viêm.

Giảm thiểu việc tiêu thụ rượu

Uống nhiều rượu có thể gây tổn hại cho sức khỏe đường ruột và sức khỏe tổng thể. Rượu có thể gây viêm niêm mạc dạ dày, dẫn đến các vấn đề như trào ngược axit và ợ chua, làm ảnh hưởng đến quá trình sản xuất của hệ vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh. Ngoài ra, rượu còn gây mất nước, dễ dẫn đến táo bón và chậm quá trình thải độc khỏi cơ thể. Uống rượu quá mức trong thời gian dài có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như bệnh tim, tổn thương gan và một số loại ung thư. Do đó, người lớn nên hạn chế tiêu thụ rượu, không nên vượt quá 1 ly mỗi ngày đối với phụ nữ và 2 ly đối với nam giới.

Uống nước trước khi tiêu thụ caffeine

Đối với người lớn tuổi, việc bổ sung nước đầy đủ là rất quan trọng, bởi vì họ thường có nguy cơ cao bị táo bón và nhu động ruột chậm lại. Mặc dù các nghiên cứu chưa khẳng định caffeine nhất thiết sẽ gây mất nước, nhưng nó có thể có tác dụng lợi tiểu nhẹ. Do đó, để đảm bảo cơ thể đủ nước và hỗ trợ sức khỏe đường ruột, người lớn tuổi nên nhớ uống từ 1 đến 2 ly nước trước khi tiêu thụ cà phê hoặc trà.