Bí quyết bảo vệ đôi mắt sáng khỏe

Tầm Quan Trọng Của Việc Bảo Vệ Đôi Mắt Ở Trẻ Em

Vào thời điểm năm học mới sắp bắt đầu, các bác sĩ tại Bệnh viện Mắt Sài Gòn Cần Thơ đã đưa ra những khuyến cáo quan trọng nhằm giúp cộng đồng nâng cao ý thức trong việc phòng ngừa các bệnh lý liên quan đến mắt ở học sinh. Điều này đặc biệt cần thiết khi mà tật khúc xạ đang ngày càng gia tăng trong độ tuổi học đường. Bên cạnh việc nhận diện các nguyên nhân ảnh hưởng đến thị lực, chế độ dinh dưỡng hợp lý cũng đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe đôi mắt của trẻ.

Tư Thế Ngồi Học Đúng Cách

Tư thế ngồi trong khi học là một trong những yếu tố quan trọng có thể ảnh hưởng đến sự phát triển thị lực của trẻ. Để tránh tình trạng tật khúc xạ, trẻ cần phải ngồi học một cách thoải mái, với cột sống thẳng và vuông góc với mặt ghế. Chiều cao của bàn và ghế cũng nên được điều chỉnh phù hợp với độ tuổi và chiều cao của trẻ. Khoảng cách giữa mắt và sách vở nên từ 35-40cm để đảm bảo không gây áp lực lên mắt. Khi ngồi học, trẻ nên để chân thoải mái, không nên co chân hoặc duỗi quá mức. Ngoài ra, hai tay cần được đặt đúng vị trí, với tay trái giữ sách để không bị xê dịch, từ đó giúp cơ thể giữ thăng bằng tốt hơn. Đặc biệt, trẻ cần học ở nơi có đủ ánh sáng. Nếu sử dụng đèn bàn, nên đặt đèn ở phía đối diện với tay thuận để tránh tạo bóng tối, điều này sẽ giúp bảo vệ mắt khỏi những tổn thương không đáng có.

Dinh Dưỡng Hỗ Trợ Sức Khỏe Mắt

Dinh dưỡng là một yếu tố không thể thiếu trong việc bảo vệ mắt, dù nó không thể chữa khỏi hoàn toàn các tật khúc xạ. Một chế độ ăn uống cân bằng không chỉ giúp làm chậm quá trình tiến triển của bệnh mà còn duy trì được đôi mắt sáng khỏe. Bữa ăn nên đa dạng với các loại thực phẩm có màu sắc phong phú như đỏ, cam, vàng, xanh lá, xanh dương, tím và trắng. Những thực phẩm này chứa nhiều vi chất dinh dưỡng cần thiết cho đôi mắt, bao gồm:

– Vitamin A có nhiều trong cải xoăn, cà rốt, gan, lòng đỏ trứng và sữa, giúp giữ gìn tế bào cảm giác ánh sáng của mắt, hạn chế tình trạng khô mắt.

– Vitamin C thì có trong các loại rau củ như ớt chuông, trái cây họ cam quýt, cải xoăn, bông cải xanh, có tác dụng chống oxy hóa và làm giảm nguy cơ đục thủy tinh thể.

– Axit béo Omega-3 có trong các loại cá như cá thu, cá hồi, hàu, hạt chia và dầu cá, giúp duy trì chức năng của mắt và ngăn ngừa các bệnh lý khác.

– Vitamin E có trong hạt hạnh nhân, hướng dương và dầu thực vật, đóng vai trò bảo vệ mắt khỏi thoái hóa võng mạc và suy giảm thị lực.

– Kẽm có trong hàu, thịt, hạt bí đỏ và đậu phộng, cung cấp chất chống oxy hóa, giúp giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng ở người cao tuổi.

– Lutein và Zeaxanthin có trong các loại rau lá xanh, trứng, bắp và nho đỏ, giúp bảo vệ mắt khỏi ánh sáng xanh có hại và giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng.