Cần làm gì ở giai đoạn 40 và 60 tuổi để trẻ lâu hơn?

Theo nghiên cứu của Đại học Stanford, lão hóa nhanh nhất ở 44 và 60 tuổi. Hãy chọn lối sống lành mạnh để tăng cường hệ miễn dịch, chống viêm, trì hoãn lão hóa. Điều quan trọng là thực hành thói quen lành mạnh và tập luyện phù hợp ở mỗi giai đoạn tuổi tác.

Theo nghiên cứu mới đây của Đại học Stanford (Mỹ), có hai thời điểm khi cơ thể con người lão hóa nhanh nhất, đó là 44 và 60 tuổi. Tuy nhiên, chuyên gia sức khỏe Mỹ khẳng định rằng việc chọn lựa lối sống lành mạnh và thực hành thói quen tốt trong những giai đoạn này có thể giúp tăng cường hệ miễn dịch, ngăn chặn viêm nhiễm và trì hoãn quá trình lão hóa.

**Ưu tiên giấc ngủ:**
Ngủ đủ giấc là yếu tố quan trọng giúp cơ thể nghỉ ngơi và phục hồi. Nghiên cứu chỉ ra rằng việc ngủ đủ giấc có thể giúp duy trì hệ miễn dịch ở trạng thái tốt nhất. Ban đêm là thời gian cơ thể phục hồi, sửa chữa da, vì vậy việc ngủ đủ giấc cũng giúp da trở nên trẻ trung hơn.

**Giảm uống rượu bia:**
Khi lớn tuổi, cơ thể không chuyển hóa rượu dễ dàng như trước, làm suy yếu chất lượng giấc ngủ. Rượu là một chất kích thích, dễ làm giấc ngủ bị gián đoạn. Do đó, việc giảm uống rượu sẽ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.

**Thực hành rèn luyện sức mạnh:**
Các bài tập rèn luyện sức mạnh như nâng tạ có thể giúp duy trì hoặc tăng khối lượng cơ. Chỉ cần tập luyện sức mạnh toàn thân 2 ngày/tuần cũng có thể mang lại nhiều lợi ích đối với hệ miễn dịch, khối lượng cơ và sức khỏe tổng thể.

**Bổ sung đạm cho cơ:**
Việc nạp đủ lượng protein và carb là cần thiết để xây dựng cơ. Nghiên cứu khuyên nên nạp từ 1,2-1,6gr protein cho mỗi kg cơ thể.

**Tập thể dục cardio:**
Tập thể dục cardio giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và duy trì sức khỏe tổng thể. Mọi người cần dành ra ít nhất 150 phút/tuần cho hoạt động thể dục vừa phải.

**Cân nhắc liệu pháp thay thế hoóc-môn:**
Thuốc thay thế hoóc-môn có thể giúp ngăn chặn các triệu chứng tiền mãn kinh và mãn kinh, đồng thời giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tuổi tác.

**Thực hành thói quen kích thích bộ não:**
Dù quá trình lão hóa não phần lớn do yếu tố di truyền, việc duy trì sự kích thích cho não bằng các hoạt động như đọc sách và giải ô chữ cũng giúp cải thiện sức khỏe tâm thần.

**Luyện tập tính dẻo dai và cân bằng cơ thể:**
Việc luyện tập giãn cơ và thăng bằng giúp cơ thể trở nên linh hoạt hơn và giữ được sự cân bằng khi bước vào độ tuổi 60.

**Cân nhắc các động tác mạnh:**
Nâng cao cường độ tập luyện sức mạnh giúp cải thiện sức khỏe và phản ứng nhanh hơn trong sinh hoạt hàng ngày. Đừng ngần ngại bắt đầu thiết lập các thói quen tập luyện tích cực ngay từ bây giờ.

Nguồn thông tin được tham khảo từ: Báo Cần Thơ
Nội dung được biên tập bởi: yduoccantho. vn