Chăm sóc tinh thần và làm mới tâm trí với 9 mẹo đơn giản

Đi bộ

Hoạt động thể chất có lợi cho sức khỏe của mọi lứa tuổi, không chỉ về thể chất mà còn cả tinh thần. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc duy trì vận động có thể giúp giảm nguy cơ suy giảm nhận thức khi chúng ta già đi.

Một nghiên cứu đã khảo sát những người có nguy cơ cao mắc chứng sa sút trí tuệ, như bệnh Alzheimer, cho thấy rằng những người đi bộ nhiều hơn mỗi ngày sẽ có mức suy giảm nhận thức thấp hơn trong vòng 9 năm. Kết quả tốt nhất được ghi nhận ở nhóm người đi từ 5.001 đến 7.500 bước mỗi ngày, trong khi nhóm đi từ 3.001 đến 5.000 bước cũng cho thấy sự suy giảm nhận thức diễn ra chậm hơn so với những người ít vận động.

Dọn dẹp nhẹ nhàng

Không cần phải thực hiện một cuộc tổng vệ sinh nhà cửa, chỉ cần dọn dẹp một góc nhỏ cũng đủ để giúp chúng ta cảm thấy thư giãn hơn. Việc này không chỉ làm giảm bớt căng thẳng mà còn mang lại cảm giác hài lòng với sự thay đổi rõ rệt trước và sau khi dọn dẹp.

Dọn dẹp một góc nhà cũng giúp tâm trí dễ chịu hơn. Ảnh: cleanspacenow.com

Dịu dàng hơn với chính mình

Nếu bạn cảm thấy dễ dàng thông cảm với người khác nhưng lại quá khắt khe với chính mình, hãy dành cho bản thân một khoảng thời gian để thể hiện sự trắc ẩn. Hãy tự nhắc nhở rằng: “Tôi đã làm tốt nhất có thể rồi”.

Trò chuyện với bạn bè

Những người cao tuổi trên 80 tuổi nhưng vẫn giữ được sự minh mẫn thường không có chung một chế độ ăn uống hay tập luyện nào đặc biệt. Theo giáo sư Sandra Weintraub từ Đại học Northwestern (Mỹ), bí quyết duy nhất của họ chính là nhận thức được tầm quan trọng của các mối quan hệ xã hội. Họ thường có tính cách hướng ngoại, và việc giao tiếp xã hội nhiều giúp ngăn chặn sự suy giảm nhận thức hiệu quả hơn khi về già.

Hòa mình vào thiên nhiên

Hoạt động ngoài trời không chỉ giúp cải thiện khả năng chú ý mà còn nâng cao tâm trạng và khả năng sáng tạo. Cây cối và các yếu tố tự nhiên có tác dụng xoa dịu, giúp não bộ được nghỉ ngơi và tái tạo sức sống.

Theo một nghiên cứu gần đây, những người đi bộ trong khu vườn thực vật có kết quả kiểm tra nhận thức cao hơn so với những người đi bộ trong các khuôn viên đô thị. Não bộ của những người tản bộ giữa thiên nhiên hoạt động hiệu quả và mạnh mẽ hơn sau khi tiếp xúc với môi trường tự nhiên.

Tránh xa điện thoại

Hãy dành ra một ngày mỗi tuần để tách mình khỏi điện thoại. Bác sĩ Jason Nagata, Phó Giáo sư tại Đại học California, San Francisco, khuyên nên tạo ra khoảng cách vật lý với thiết bị này. Ví dụ, trong mùa hè, hãy ưu tiên bơi lội cho các buổi tập luyện, vì khi bơi, bạn sẽ không sử dụng điện thoại.

Bảo vệ đôi tai

Người lớn tuổi có vấn đề về thính giác thường dễ bị sa sút trí tuệ và có xu hướng rút lui khỏi các hoạt động xã hội, điều này có thể ảnh hưởng đến khả năng duy trì sự linh hoạt của trí não. Để bảo vệ khả năng xử lý tín hiệu âm thanh của não, hãy sử dụng nút tai hoặc tai nghe chống ồn khi ở nơi có tiếng ồn lớn. Những người trên 50 tuổi và những ai thường xuyên tiếp xúc với tiếng ồn lớn cũng nên kiểm tra thính lực định kỳ sau mỗi 1-3 năm.

Ngủ đủ giấc

Việc ưu tiên cho giấc ngủ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ nói chung, bao gồm cả giấc ngủ sâu và giai đoạn REM, rất quan trọng cho nhận thức và sự phục hồi. Thói quen vệ sinh giấc ngủ bao gồm các hành vi và điều kiện môi trường hỗ trợ cho quá trình ngủ tự nhiên của cơ thể. Đừng quên ngủ đủ giấc vào ban đêm và cố gắng duy trì thời gian ngủ/thức dậy cố định hàng ngày.

Kỹ thuật “xáo trộn nhận thức”

Kỹ thuật này hữu ích cho những người gặp khó khăn trong việc ngủ, đặc biệt là những ai thường xuyên tỉnh giấc giữa đêm. Bạn có thể bắt đầu bằng cách chọn một từ ngẫu nhiên, như “Pluto”, rồi nghĩ ra càng nhiều từ càng tốt bắt đầu bằng chữ cái đó, chẳng hạn như “plane, poodle”. Sau khi hoàn thành một chữ cái trong từ gốc, hãy chuyển sang chữ cái tiếp theo và lặp lại quy trình tương tự.

Bài tập này giúp bạn chuyển hướng suy nghĩ của mình khỏi những điều tiêu cực cản trở giấc ngủ mà không làm kích thích não bộ quá mức.