Tầm quan trọng của giấc ngủ và cách để có một giấc ngủ ngon

Khảo Sát Về Giấc Ngủ Của Người Úc

Cuộc khảo sát được thực hiện bởi trang web finder.com.au cho thấy khoảng 71% người dân Australia gặp khó khăn trong việc có được giấc ngủ ngon. Trong số những người tham gia khảo sát, 33% cho biết họ gặp khó khăn khi đi vào giấc ngủ, 18% thường xuyên phải thức dậy để đi vệ sinh vào ban đêm, 11% bị ảnh hưởng bởi tiếng ngáy của người bạn đời, 6% bị trẻ nhỏ đánh thức và 8% mắc chứng ngưng thở khi ngủ. Chỉ có 29% người tham gia khảo sát cho biết họ không gặp phải vấn đề gì liên quan đến giấc ngủ, trong khi đó, trung bình mỗi người dân Australia ngủ khoảng 6,9 tiếng mỗi đêm.

Đánh Giá Về Thực Trạng Thiếu Ngủ

Phóng viên TTXVN tại Sydney đã đưa tin rằng mặc dù cuộc khảo sát của Finder cho thấy 75% người Úc bị thiếu ngủ, nhưng bà Alexandra Shriane – nhà nghiên cứu giấc ngủ tại Viện Appleton thuộc Đại học Central Queensland – cho rằng con số thực tế có thể cao hơn nhiều. Nhiều người thường tính sai thời gian ngủ của họ, ví dụ, thời gian họ nằm trên giường không nhất thiết đồng nghĩa với thời gian họ thực sự ngủ.

Khuyến Cáo Về Thời Gian Ngủ Cần Thiết

Bà Shriane nhấn mạnh rằng một người trưởng thành khỏe mạnh nên ngủ từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm. Những người ngủ dưới 7 giờ sẽ dễ gặp phải các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, vì tình trạng thiếu ngủ mãn tính có thể ảnh hưởng xấu đến cơ thể và não bộ. Ngược lại, những người ngủ quá 9 giờ có thể đang gặp phải các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn hoặc rối loạn giấc ngủ.

Giấc Ngủ Của Trẻ Em và Người Cao Tuổi

Theo bà Shriane, trẻ em cần có thời gian ngủ nhiều hơn so với người lớn, và thời gian ngủ cần thiết sẽ thay đổi tùy thuộc vào giai đoạn phát triển. Cụ thể, trẻ nhỏ cần từ 11 đến 14 giờ ngủ mỗi ngày, trong khi thanh thiếu niên cần từ 8 đến 10 giờ. Những người cao niên trên 65 tuổi thường chỉ cần từ 7 đến 8 giờ. Thêm vào đó, phụ nữ thường cần ngủ nhiều hơn nam giới, và những người mắc các tình trạng sức khỏe nhất định cũng cần nhiều giờ ngủ hơn.

Chất Lượng Giấc Ngủ Quan Trọng Như Thế Nào?

Không chỉ số giờ ngủ, mà chất lượng giấc ngủ cũng rất quan trọng. Nếu ai đó thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, thiếu năng lượng hoặc buồn ngủ vào buổi chiều, điều đó có thể cho thấy chất lượng giấc ngủ của họ đang gặp vấn đề. Ngay cả những dấu hiệu nhỏ như thường xuyên bị cảm, thèm ăn bất thường hay thay đổi tâm trạng liên tục cũng có thể cho thấy cơ thể chưa được ngủ đủ giấc.

Tác Động Của Thiếu Ngủ Đến Sức Khỏe

Bà Shriane cho biết rằng thiếu ngủ trong thời gian ngắn có thể ảnh hưởng đến hệ miễn dịch, khả năng xử lý thông tin, kiểm soát cảm xúc và thậm chí gây thèm ăn dữ dội. Nếu tình trạng thiếu ngủ kéo dài, hậu quả có thể tích tụ và khó đảo ngược, dẫn đến việc khó duy trì cân nặng khỏe mạnh và có nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường, bệnh tim mạch, cao huyết áp, các vấn đề nhận thức như chứng sa sút trí tuệ, thậm chí là một số loại ung thư.

Các Biện Pháp Cải Thiện Giấc Ngủ

Bà Shriane cho rằng ngoài vấn đề về dinh dưỡng và hoạt động thể chất, giấc ngủ cũng đóng vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe. Do đó, bà khuyên mọi người nên đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày, bao gồm cả cuối tuần. Cần tránh ngủ trưa hoặc nếu có thì chỉ nên ngủ từ 15 đến 20 phút vào đầu giờ trưa. Ngoài ra, không nên uống cà phê trong khoảng 6-8 giờ trước khi đi ngủ, hạn chế rượu và thuốc lá, đặc biệt là trong 4 giờ trước khi ngủ. Thư giãn trước khi ngủ và tránh ánh sáng mạnh 1-2 giờ trước khi đi ngủ cũng rất cần thiết, cùng với việc giữ cho phòng ngủ tối, yên tĩnh và thoáng mát. Nếu vẫn không thể ngủ sau 20 phút, hãy ra khỏi giường và thư giãn trong không gian với ánh sáng dịu nhẹ.