Thể dục chống lại tác hại của việc ngồi quá nhiều

Nguy cơ tử vong do ngồi lâu và lợi ích của vận động

Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Diabetes Care, những người có thói quen ngồi từ 8 giờ trở lên mỗi ngày có thể giảm thiểu nguy cơ tử vong, đặc biệt là do bệnh tim, nếu họ duy trì hoạt động thể chất với cường độ vừa phải đến mạnh mẽ ít nhất 140 phút mỗi tuần. Điều này cho thấy rằng việc tích cực vận động là rất cần thiết để bảo vệ sức khỏe, đặc biệt đối với những người có lối sống ít vận động.

Phân tích dữ liệu từ những người mắc bệnh tiểu đường

Để đạt được kết luận trên, nhóm nghiên cứu đã tiến hành phân tích dữ liệu từ hơn 6.300 bệnh nhân tiểu đường, những người đã tham gia Khảo sát dinh dưỡng và sức khỏe quốc gia hàng năm từ năm 2007 đến 2018. Những người tham gia được yêu cầu ước lượng thời gian họ dành cho các hoạt động thể chất từ mức độ vừa phải đến mạnh mẽ, đồng thời cũng ghi lại thời gian họ ngồi mỗi ngày. Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh Mỹ đã xác định rõ các hoạt động thể chất có cường độ vừa phải như đi bộ nhanh, tập thể dục dưới nước và chơi quần vợt đôi. Trong khi đó, các hoạt động với cường độ mạnh bao gồm chạy, bơi nhiều vòng, đạp xe nhanh và chơi quần vợt đơn hoặc bóng rổ.

Ảnh hưởng của thời gian ngồi đến sức khỏe

Kết quả phân tích cho thấy rằng những người ngồi hơn 8 tiếng mỗi ngày có nguy cơ tử vong sớm cao hơn 77% nếu họ chỉ hoạt động thể chất dưới 140 phút mỗi tuần với cường độ vừa phải hoặc mạnh. Ngược lại, những người đạt được mục tiêu luyện tập 140 phút mỗi tuần chỉ tăng 20% nguy cơ tử vong sớm. Điều này nhấn mạnh tầm quan trọng của việc duy trì thói quen vận động, ngay cả khi bạn có công việc yêu cầu ngồi nhiều.

Cách tăng cường vận động trong cuộc sống hàng ngày

Để cải thiện sức khỏe, bạn có thể thực hiện một số bài tập đơn giản ngay tại bàn làm việc hoặc tìm cách tăng cường thời gian vận động trong cuộc sống hàng ngày. Chẳng hạn, bạn có thể đứng dậy và đi lại sau mỗi giờ làm việc, hoặc thực hiện vài động tác thể dục nhẹ nhàng. Những thay đổi nhỏ trong thói quen hàng ngày có thể tạo ra sự khác biệt lớn về sức khỏe lâu dài, giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến lối sống ít vận động.