Thời điểm bổ sung vitamin và khoáng chất tốt nhất cho sức khỏe

Vitamin D

Vitamin D là một dưỡng chất quan trọng giúp duy trì sự cân bằng giữa canxi và phốt-phát, những thành phần thiết yếu cho sức khỏe của xương, răng và cơ bắp. Các chuyên gia khuyến cáo rằng việc phơi nắng vào buổi sáng sớm sẽ giúp cơ thể tự sản sinh vitamin D một cách tự nhiên. Nếu bạn chọn sử dụng vitamin D dưới dạng bổ sung, cần chú ý không nên vượt quá liều lượng 100 microgam (tương đương 4.000 IU) mỗi ngày. Việc sử dụng quá liều vitamin D có thể gây ra tình trạng tăng canxi trong máu, dẫn đến các vấn đề như huyết áp cao, sỏi thận và rối loạn nhịp tim.

Thời điểm lý tưởng để uống vitamin D là vào buổi sáng. Nghiên cứu cho thấy việc uống vitamin D vào buổi tối có thể làm rối loạn mức hormone melatonin, hormone này có tác dụng gây buồn ngủ, từ đó gây khó khăn cho giấc ngủ của bạn.

Sắt

Sắt là một khoáng chất không thể thiếu cho cơ thể, hỗ trợ sự phát triển và sản xuất huyết sắc tố – một protein có trong hồng cầu, có nhiệm vụ vận chuyển ôxy từ phổi đến mọi bộ phận trong cơ thể. Ngoài ra, sắt còn quan trọng trong việc sản xuất myoglobin, một loại protein cung cấp ôxy cho cơ bắp. Thiếu sắt có thể dẫn đến tình trạng thiếu máu, gây mệt mỏi, suy nhược và khó thở.

Thời điểm tốt nhất để bổ sung sắt là khi dạ dày rỗng. Nếu uống sắt sau khi ăn, quá trình tiêu hóa có thể ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ sắt của cơ thể. Nếu bạn đang sử dụng thuốc điều trị bệnh, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ vì sắt có thể tương tác với một số loại thuốc.

Vitamin nhóm B

Vitamin nhóm B gồm 8 loại vitamin tan trong nước, bao gồm: thiamin, riboflavin, vitamin B6, niacin, biotin, vitamin B12, axít folic và axít pantothenic. Những vitamin này không thể tự tổng hợp trong cơ thể, do đó cần được bổ sung từ thực phẩm hoặc sản phẩm bổ sung. Chức năng chính của vitamin B là giúp sản sinh năng lượng và tạo ra các phân tử quan trọng cho tế bào.

Do vitamin B có khả năng làm tăng mức năng lượng, nên nếu sử dụng vào buổi tối, có thể gây khó ngủ. Vì vậy, thời điểm lý tưởng để bổ sung vitamin B là vào buổi sáng, ngay sau khi thức dậy.

Vitamin tổng hợp

Vitamin tổng hợp thường bao gồm nhiều loại vitamin tan trong nước và tan trong chất béo. Uống vitamin tổng hợp cùng với thức ăn sẽ giúp cải thiện khả năng hấp thụ của cơ thể, vì chất béo trong thực phẩm có thể hỗ trợ quá trình này. Do vitamin tổng hợp chứa nhiều vitamin và khoáng chất khác nhau, thời điểm tốt nhất để uống là vào buổi sáng.

Magiê

Magiê là khoáng chất tham gia vào hơn 300 phản ứng enzyme trong cơ thể, đồng thời hỗ trợ chức năng cơ bắp, dẫn truyền thần kinh và kiểm soát mức đường huyết. Thiếu magiê có thể gây ra các triệu chứng như chuột rút, mệt mỏi và đau đầu. Nghiên cứu cho thấy magiê có thể giúp điều chỉnh lượng đường trong máu, giảm nguy cơ đau nửa đầu, huyết áp cao và trầm cảm.

Để đạt được lợi ích tối ưu từ magiê, nên sử dụng đều đặn và vào thời điểm cố định. Bạn có thể uống magiê vào bất kỳ lúc nào trong ngày, nhưng một gợi ý là sử dụng vào buổi tối để giúp thư giãn và dễ ngủ hơn. Hãy hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn đang dùng thuốc, vì magiê có thể tương tác với một số loại thuốc.

Ashwagandha (Nhân sâm Ấn Độ)

Ashwagandha không chỉ giúp giảm căng thẳng mà còn có khả năng tăng cường năng lượng và cải thiện sự tập trung. Do đó, nếu bạn muốn cảm thấy bình tĩnh và giảm stress trong suốt cả ngày, việc sử dụng Ashwagandha vào buổi sáng là rất hữu ích. Tuy nhiên, nếu bạn muốn thư giãn và có giấc ngủ ngon hơn, hãy sử dụng vào buổi tối. Lưu ý rằng cần một khoảng thời gian nhất định để Ashwagandha phát huy tác dụng tốt nhất.

Lưu ý quan trọng

Mặc dù hầu hết các vitamin và khoáng chất tổng hợp đều an toàn, nhưng các chuyên gia khuyến cáo rằng cách tốt nhất để bổ sung các dưỡng chất này là từ nguồn thực phẩm tự nhiên, nhằm tránh nguy cơ gặp tác dụng phụ. Các thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất bao gồm rau lá xanh đậm như cải xoăn, cải bó xôi, các loại hạt, trái cây và thịt ít mỡ.

Cần lưu ý rằng trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi lớn nào trong chế độ ăn uống hoặc lối sống, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để đảm bảo an toàn cho sức khỏe của mình.