Tốc độ đi bộ nói lên điều gì về sức khỏe?

Đi bộ và lợi ích cho sức khỏe

Đi bộ là một hoạt động thể chất không chỉ giúp giảm thời gian không hoạt động mà còn hỗ trợ quản lý rất nhiều khía cạnh liên quan đến sức khỏe, từ sức khỏe tim mạch đến kiểm soát cân nặng và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Tuy nhiên, các chuyên gia sức khỏe tại Mỹ khuyến cáo rằng bên cạnh việc đặt ra mục tiêu về số bước đi mỗi ngày, chúng ta cũng cần chú ý đến tốc độ đi bộ, vì đây là một chỉ số quan trọng phản ánh sức khỏe tổng thể.

Tốc độ đi bộ và những yếu tố ảnh hưởng

Tốc độ đi bộ của mỗi người thường chịu ảnh hưởng bởi độ tuổi và giới tính, trong đó nam giới thường đi bộ nhanh hơn nữ giới một chút. Theo thống kê, tốc độ đi bộ trung bình của người dưới 30 tuổi là 4,8 km/giờ, người từ 30 đến 49 tuổi là 4,5 km/giờ, từ 50 đến 59 tuổi là 4,4 km/giờ, người trên 60 tuổi là 4,3 km/giờ, và người trên 65 tuổi có tốc độ khoảng 3,3 km/giờ. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng tốc độ đi bộ là một chỉ số sinh học đáng tin cậy cho sức khỏe tổng thể, và tốc độ đi bộ nhanh thường phản ánh một thể trạng tốt hơn.

Các yếu tố sức khỏe liên quan đến tốc độ đi bộ

Theo Tiến sĩ Anthony Giuffrida, chuyên gia trong lĩnh vực quản lý cơn đau và can thiệp cột sống, những người đi bộ nhanh thường sở hữu sức mạnh cơ bắp, khả năng phối hợp tốt và chức năng thần kinh cơ mạnh mẽ, cũng như có sức khỏe tim phổi tốt hơn. Ngược lại, những người gặp khó khăn khi đi bộ nhanh có thể đang mắc phải một số vấn đề sức khỏe như viêm khớp, bệnh tim hoặc bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD).

Tốc độ đi bộ và chức năng nhận thức

Tiến sĩ Peggy Cawthon, một nhà nghiên cứu về mối liên hệ giữa dáng đi và sức khỏe, cho rằng chức năng nhận thức có sự liên quan mật thiết với tốc độ đi bộ. Bà cho biết: “Chúng tôi đã thực hiện nhiều bài kiểm tra với người cao tuổi để đánh giá chức năng nhận thức và nhận thấy rằng tốc độ đi bộ có mối liên hệ chặt chẽ với hoạt động của não bộ. Những người có sự suy giảm nhận thức thường đi bộ chậm hơn so với những người có nhận thức bình thường.”

Lợi ích của việc đi bộ nhanh

Không chỉ cho thấy các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn, đi bộ với tốc độ nhanh còn giúp ngăn ngừa nhiều vấn đề sức khỏe trong tương lai. Đây là một phương pháp đơn giản để tăng cường hoạt động cơ thể và việc tăng tốc độ đi bộ cũng là một cách hiệu quả để nâng cao mức độ tập thể dục. Điều này cực kỳ quan trọng để cải thiện sức khỏe tim mạch, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và hỗ trợ thể lực. Theo khuyến nghị từ Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Mỹ (CDC), mọi người nên duy trì ít nhất 150 phút vận động vừa phải mỗi tuần, cùng với việc thực hiện các bài tập rèn luyện sức mạnh ít nhất hai lần mỗi tuần.