Ði bộ đẩy lùi chứng viêm mãn tính

Đi bộ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe

Đi bộ là một hình thức vận động đơn giản nhưng mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Hình thức này không chỉ hỗ trợ cải thiện sức khỏe tim mạch và gia tăng tuổi thọ mà còn giúp giảm lo âu và căng thẳng tinh thần. Gần đây, các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng đi bộ còn có khả năng đáng kể trong việc giảm viêm – một vấn đề sức khỏe nghiêm trọng mà nhiều người đang gặp phải.

Viêm mãn tính: Một vấn đề cần chú ý

Viêm không hoàn toàn là điều xấu, mà thực tế nó là một phản ứng tự nhiên của hệ miễn dịch. Viêm giúp cơ thể phát hiện và loại bỏ virus, vi khuẩn hoặc các tác nhân gây hại khác. Phản ứng viêm có thể dẫn đến các triệu chứng như đau đớn, sưng tấy và đỏ, tùy thuộc vào mức độ và vị trí của chấn thương.

Tuy nhiên, tình trạng viêm lý tưởng chỉ nên diễn ra tạm thời. Điều này có nghĩa là hệ miễn dịch sẽ “kích hoạt” để đối phó với mối đe dọa, và sau đó “tắt” khi vấn đề được giải quyết. Trong một số trường hợp, hệ miễn dịch không biết cách dừng lại và tiếp tục tấn công các tác nhân mà nó cho là mối nguy. Tình trạng này được gọi là viêm mãn tính, và nếu không được điều trị, nó có thể dẫn đến những căn bệnh nghiêm trọng như tiểu đường tuýp 2, ung thư, đột quỵ và các bệnh tự miễn khác.

Các phương pháp giảm viêm hiệu quả

Các chuyên gia cho biết có nhiều cách để giảm thiểu viêm thông qua lối sống hàng ngày. Một trong những phương pháp hiệu quả là tăng cường tiêu thụ thực phẩm chống viêm, kiểm soát căng thẳng và tập thể dục thường xuyên. Theo các nghiên cứu, đi bộ nhanh có thể đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa các triệu chứng viêm.

Đi bộ có thể giảm viêm như thế nào?

Theo bác sĩ Isabelle Amigues, một chuyên gia về bệnh thấp khớp, một nghiên cứu đã chỉ ra rằng chỉ cần 20 phút tập thể dục trên máy chạy bộ với tốc độ vừa phải cũng có thể làm giảm hoạt động của các tế bào viêm, đặc biệt là các tế bào bạch cầu liên quan đến phản ứng miễn dịch. Các nghiên cứu trước đó cũng gợi ý rằng những người thường xuyên đi bộ có mức độ viêm thấp hơn.

Thêm vào đó, việc tập thể dục còn giúp giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể, một yếu tố liên quan đến quá trình viêm nhiễm. Bác sĩ Stella Bard cho biết mô mỡ trắng sản sinh ra các hormone và cytokine, và lượng mô này dư thừa có liên quan đến tình trạng viêm mãn tính. Do đó, việc đi bộ giúp giảm thiểu mô mỡ và từ đó giảm viêm.

Đi bộ và tác động tích cực đến sức khỏe

Đi bộ không chỉ giúp giảm viêm mà còn cải thiện nhiều khía cạnh sức khỏe khác. Chẳng hạn, đi bộ có thể giúp giảm căng thẳng – một trong những nguyên nhân chính gây viêm. Bác sĩ Amigues cho biết, đi bộ có thể trở thành một hoạt động thư giãn, đặc biệt khi thực hiện trong không gian thiên nhiên. Hơn nữa, đi bộ còn hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ, điều này rất quan trọng cho việc duy trì và tăng cường hệ miễn dịch.

Thời gian đi bộ cần thiết để giảm viêm

Không có quy định cụ thể nào về thời gian đi bộ cần thiết mỗi ngày để giảm viêm. Tuy nhiên, bác sĩ Bard khuyến cáo nên đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày trong tuần – đây cũng là khuyến nghị tập thể dục từ Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) của Mỹ. Nếu bạn chưa có thói quen đi bộ, hãy bắt đầu từ những bước nhỏ và tăng dần thời gian, cường độ cũng như tần suất đi bộ.

Bác sĩ Amigues cũng nhấn mạnh rằng đi bộ với tốc độ vừa phải trong khoảng 40 phút mỗi ngày sẽ hiệu quả hơn là việc đi bộ nhanh trong một khoảng thời gian ngắn. Ngoài việc đi bộ, một số bài tập cường độ thấp như khí công và thái cực quyền cũng rất có lợi cho những người mắc các bệnh viêm như viêm khớp dạng thấp và đau mãn tính, giúp họ có thể tập luyện lâu hơn mà không cảm thấy đau đớn.