Điện thoại – “thủ phạm” gây mất ngủ, rối loạn tâm thần

Thói quen sử dụng điện thoại trước khi ngủ và tác động đến giấc ngủ

Nhiều người hiện nay có xu hướng sử dụng điện thoại khi đã lên giường chuẩn bị đi ngủ. Theo ý kiến của bác sĩ tại Viện Sức khỏe tâm thần, Bệnh viện Bạch Mai, thói quen này là một trong những nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng mất ngủ, ngủ không sâu giấc, lâu dần ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe thể chất và tinh thần, cũng như chất lượng cuộc sống hàng ngày.

Người dùng có thể thiết lập chế độ không làm phiền để hạn chế thời gian sử dụng điện thoại vào ban đêm.

Nguyên nhân gây mất ngủ và ảnh hưởng đến sức khỏe

Theo tiến sĩ, bác sĩ Trịnh Thị Bích Huyền, Trưởng Phòng Khám và điều trị ngoại trú tại Viện Sức khỏe tâm thần, BV Bạch Mai, ai cũng có thể trải qua giai đoạn mất ngủ trong đời. Tuy nhiên, nếu tình trạng này kéo dài, nó sẽ có những tác động nghiêm trọng đến sức khỏe thể chất và tinh thần của con người.

Các nguyên nhân chủ yếu dẫn đến tình trạng mất ngủ bao gồm áp lực công việc tăng cao, căng thẳng và lo âu kéo dài, lạm dụng chất kích thích, các bệnh lý mạn tính, cơ địa thừa cân, thay đổi hormone và biến động môi trường sống. Bác sĩ Bích Huyền cho biết, một trong những yếu tố ảnh hưởng lớn đến chất lượng giấc ngủ là thói quen sử dụng các thiết bị điện tử, đặc biệt là điện thoại di động trước giờ đi ngủ. Điều này diễn ra phổ biến ở giới trẻ, khi họ thường thức khuya để lướt mạng xã hội, chơi game, hoặc xem phim. Theo thống kê, người trẻ ở Việt Nam hiện nay trung bình dành hơn 6 tiếng mỗi ngày cho điện thoại, trong đó có trên 2,5 tiếng sử dụng mạng xã hội. Nhiều người nghĩ rằng việc lướt điện thoại vào ban đêm sẽ giúp giải tỏa căng thẳng và dễ ngủ hơn, nhưng thực tế lại cho thấy, việc này có thể dẫn đến khó ngủ, giảm thị lực và ảnh hưởng đến trí nhớ. Sử dụng điện thoại có thể mang lại cảm giác thoải mái tạm thời, nhưng về lâu dài, nó có thể khởi phát tình trạng lo âu và trầm cảm, đồng thời ảnh hưởng đến khả năng nhận thức xã hội.

Các biện pháp cải thiện chất lượng giấc ngủ

Để nâng cao chất lượng giấc ngủ, các chuyên gia y tế khuyên mọi người nên thực hiện các biện pháp “vệ sinh” giấc ngủ. Điều này bao gồm việc hình thành thói quen đi ngủ lành mạnh, đi ngủ vào ban đêm và thức dậy vào buổi sáng theo giờ cố định, từ đó tạo ra nhịp sinh học ổn định cho cơ thể. Trước khi đi ngủ, nên tắt tất cả các thiết bị điện tử, và chỉ sử dụng phòng ngủ cho mục đích ngủ, không xem tivi hay làm việc trong phòng.

Bên cạnh đó, không nên tập luyện thể dục với cường độ cao hoặc sử dụng chất kích thích vào buổi tối trước khi ngủ. Vào ban ngày, cần tránh ngủ trưa quá lâu, vì điều này có thể gây ảnh hưởng đến giấc ngủ vào ban đêm. Ngoài ra, để giúp ngủ dễ hơn và ngon giấc, có thể sử dụng một số thực phẩm tự nhiên có tác dụng cải thiện giấc ngủ. Người dùng cũng nên hạn chế sử dụng thuốc ngủ mà không có chỉ định từ bác sĩ, vì điều này có thể dẫn đến tình trạng nghiện thuốc và nhiều biến chứng khác.

Biện pháp phòng ngừa căng thẳng và nâng cao sức khỏe tâm thần